Le pack Hello Mum · 18 outils à imprimer
La tête pleine ?
Un premier outil.
Un point de départ.
18 familles de supports à imprimer pour déposer ce qui tourne dans ta tête, mettre des mots sur tes besoins et préparer une pause. Des outils qui se complètent, à utiliser selon ce que tu vis.
PDF à télécharger · Couleur et noir & blanc · Aucun colis
Voir comment les outils vont ensemble ↓
Tu choisis un besoin. Les supports te donnent le fil.
Ça ressemble à ta journée ?
Un besoin réel.
Un support pour commencer.
Choisis ce qui te pèse en ce moment. Voici comment les outils peuvent prendre place dans ton quotidien.
Tout reste dans ta tête.
Même quand tu t’arrêtes.
Le rendez-vous à prendre, le repas à prévoir, ce message auquel répondre… À force de ne rien vouloir oublier, tu n’as plus de place pour toi.
Ton point de départ :
Pose ce qui tourne dans le carnet de décharge mentale. Fais le tri, puis utilise la fiche à deux si tu veux ouvrir une discussion sur la répartition.
Les outils se complètent, étape après étape.
« Maman ? Maman ! »
Même pendant ta pause.
Tu as besoin de souffler, mais tu te retrouves encore à expliquer, négocier et prévoir ce qui pourrait occuper ton enfant.
Ton point de départ :
Prépare un repère visuel : le tableau des signaux, un panneau de disponibilité, puis une activité adaptée à ton enfant. Ton besoin devient plus concret à expliquer.
À adapter à l’âge de ton enfant et à la surveillance dont il a besoin. Les interruptions restent possibles.
Les outils se complètent, étape après étape.
Tu sens que ça monte.
Tu ne sais plus quoi faire.
Quand les demandes s’accumulent, chercher le « bon conseil » peut déjà être une demande de trop.
Ton point de départ :
Prends une carte SOS ou une carte pour souffler. Tu as un premier geste sous les yeux, sans devoir tout inventer dans l’instant.
Les outils se complètent, étape après étape.
C’est là que le pack prend tout son sens
Un outil prépare
le suivant.
Une affiche seule ne fait pas toute la pause. Les supports se répondent pour t’aider à la préparer, à l’expliquer et à savoir quoi faire de ce moment.
D’abord, toi
« De quoi j’ai besoin, aujourd’hui ? »
Avec Mes besoins de maman, tu pars de ce qui te manque. Puis tu prépares les repères utiles à cette pause.
- 01
Tu rends ton besoin visible.
Le tableau des signaux + la carte du moment donnent un repère à montrer.
- 02
Vous préparez une activité.
Les cartes activités aident à choisir quelque chose d’adapté à ton enfant.
- 03
Tu indiques ton retour.
Le panneau + le repère de temps rendent la pause plus concrète.
- 04
Tu précises les demandes.
« Urgent ou pas urgent ? » et la carte de relais expliquent quand venir et vers qui se tourner.
- 05
Tu choisis ta pause.
Une carte pour souffler te donne une idée pour ce moment à toi.
Les supports se préparent au calme et s’adaptent à l’âge de ton enfant. La surveillance reste nécessaire ; un relais suppose un adulte disponible. Ce sont des repères, pas la promesse de ne plus être interrompue.
Et pour t’autoriser
à garder cette place…
Prendre le temps, Tu as le droit de… et les cartes affirmations complètent ce chemin : ralentir un geste, reconnaître une limite, garder un rappel près de toi.
Le même fil, pour d’autres moments
De ce que tu vis
à ce que tu peux essayer.
Quand ta tête
ne s’arrête plus.
Un support pour reconnaître la charge, un autre pour la poser, puis de quoi en parler et revenir dessus.
Reconnaître.Les cartes charge mentale mettent des mots sur ce qui te pèse.
- Déposer.
Le carnet accueille ce qui tourne et aide à faire le tri.
Répartir.La fiche à deux ouvre la discussion sur qui prend quoi et qui assure le suivi.
Revenir dessus.Le rituel du soir offre un temps pour déposer ce qui reste de la journée.
Tu peux commencer seule. La fiche à deux prend le relais si ton partenaire participe.
Quand tu sens
que ça monte.
Les outils émotionnels aident à mieux te comprendre ; les cartes SOS apportent un geste concret. Tu choisis selon le moment.
Repérer.Le thermomètre aide à situer la tension qui monte.
- Nommer.
La roue relie tes mots aux émotions et sensations.
Comprendre.La fiche aide à regarder ce qui pesait avant le débordement.
- Essayer.
Les cartes SOS proposent un premier geste à tenter.
Observer dans le temps.Les repères du cycle servent à observer ce qui revient chez toi.
Dans l’instant, tu peux aller directement à une carte SOS en veillant à la sécurité de ton enfant. Les outils d’observation viennent ensuite, au calme ; ils ne servent pas à poser un diagnostic.
18 outils reliés entre eux.
Tu empruntes le chemin dont tu as besoin.
La bibliothèque complète
Bien plus
qu’un carnet.
Tu viens de voir comment ils s’articulent. Voici les 18 familles d’outils réunies, avec leurs aperçus : tout est inclus dans le pack.
Quand ma tête est pleine
- Carnet de décharge mentale
- Cartes charge mentale
- Rituel du soir
- Décharge mentale à deux
Voir les 4 outils
Me faire une place aussi
- Mes besoins de maman
- Prendre le temps
- Tu as le droit de…
- Cartes affirmations
Voir les 4 outils
Préparer la pause avec mon enfant
- Les signaux de maman
- Panneaux de porte
- Urgent ou pas urgent ?
- Cartes activités enfant
Voir les 4 outils
Comprendre ce qui se passe en moi
- Mon thermomètre intérieur
- Mon cycle, mes repères
- Roue émotions et corps
- Les déclencheurs
Voir les 4 outils
Quand tout devient trop
- Cartes pour souffler
- Cartes SOS et guide
Voir les 2 outils
Une professionnelle. Une maman. Du concret.
Je connais ce
« trop » de l’intérieur.
Le quotidien qui prend toute la place. La patience qui s’amenuise. Et cette impression de ne plus se retrouver derrière son rôle de mère : je les ai vécus aussi.
Depuis plusieurs années, j’accompagne des mères. Derrière des situations différentes, je retrouve souvent le même besoin : être comprise, puis savoir par où commencer.
J’ai rassemblé dans ce pack des supports pour rendre visibles ce qui pèse, ce qui monte et ce dont tu as besoin. Mon intention : que tu aies quelque chose de concret sous la main, sans devoir repartir d’une page blanche.
Le pack complet · 39 €
Les 18 outils.
À retrouver quand
tu en as besoin.
Un seul achat pour l’ensemble du pack. Tu télécharges les PDF dans ton espace client et tu imprimes seulement ce qui te sert.
- 18 familles d’outils PDF
- Versions couleur et noir & blanc
- Carnets, cartes, affiches et repères visuels
- Téléchargement accessible après l’achat
Supports numériques à utiliser en autonomie · Aucun colis · Pas d’accompagnement individuel inclus
Produit numérique · Aucun colis · Conditions de vente et de rétractation
Tu peux te poser ces questions
Avant de choisir
ton premier outil.
Par quoi commencer si je suis déjà débordée ?
Choisis une seule situation. Si ta tête tourne en boucle : le carnet de décharge. Si tu as besoin de rendre ta pause visible : les signaux de maman. Si la tension monte : une carte SOS. Tu n’as pas à utiliser les 18 outils pour commencer.
Est-ce que je dois tout imprimer ?
Non. Tu télécharges les PDF, puis tu imprimes les pages utiles. Les versions couleur et noir & blanc sont incluses. Certains supports demandent un premier temps d’impression et de découpage ; tu peux ensuite les réutiliser.
Qu’est-ce que « 18 outils » veut dire ?
Il s’agit de 18 familles de supports. Certaines comportent plusieurs pages ou plusieurs cartes : notamment un carnet de 13 pages, 24 cartes charge mentale, 24 cartes SOS et 23 cartes pour souffler. Le contenu détaillé figure plus haut.
Est-ce que je reçois un colis ?
Non. C’est un produit numérique : des fichiers PDF à télécharger et imprimer. Aucun carnet, carte imprimée, fixation ou accessoire n’est envoyé.
Est-ce adapté avec un jeune enfant ?
Tu choisis et adaptes les supports à son âge et à ses capacités. Une activité ou un panneau ne remplace pas la présence et la surveillance nécessaires. Tu peux aussi utiliser les outils centrés sur toi, sans solliciter ton enfant.
Et si mon partenaire ne participe pas ?
De nombreux supports s’utilisent seule : carnet, cartes, repères émotionnels, besoins et pauses. La décharge à deux demande l’implication de chacun. Le pack ne peut pas garantir que ton entourage change de comportement.
Quelle différence avec RESET et PACTE ?
Le pack est une bibliothèque de supports à choisir selon ton besoin. RESET est un parcours audio de 5 étapes sur la surcharge intérieure. PACTE, en cours de finalisation, propose une méthode autour de la charge mentale du foyer. Tu n’as pas besoin d’acheter les trois pour utiliser le pack.
Est-ce un accompagnement ou un soin ?
Non. Tu utilises les supports en autonomie. Ils offrent des repères et des exercices ; ils ne remplacent ni un accompagnement individuel, ni un professionnel de santé lorsque tu en as besoin.
Quelles sont les conditions de rétractation ?
Le délai légal est en principe de 14 jours. Pour un contenu numérique, sa perte suppose notamment ton accord exprès pour commencer l’accès avant la fin de ce délai et la reconnaissance de cette perte. Acheter un produit numérique ne supprime donc pas automatiquement ce droit. Les garanties légales restent applicables. Consulter les CGV.
Envie de travailler
ta situation avec moi ?
Le pack te donne des supports à utiliser en autonomie. Si tu as besoin d’un travail guidé sur ta charge mentale, découvre les parcours en trois séances, seule ou à deux, avec PACTE.
Une question sur le pack ?
Écris-moi ce que tu cherches. Je pourrai te dire si les supports correspondent à ton besoin.