18 outils imprimables pour souffler quand tu portes trop.
Des cartes, affiches, carnets et repères visuels pour vider ta tête, poser un cadre à la maison et retrouver un peu d'espace sans culpabiliser.
Pas besoin de tout lire. Pas besoin de tout imprimer.
Tu n'as pas besoin d'une méthode compliquée. Tu as besoin de supports simples, visibles, prêts à utiliser quand la journée part dans tous les sens.
Tu as besoin de concret, pas d'un grand discours.
Les 18 outils, classés selon ce que tu vis.
Tu pars de ta situation du moment, et tu prends le support qui t'aide. Rien à faire parfaitement.
Comprendre ce qui se passe en moi
Pour repérer ce qui monte, ce qui revient, et ce qui te fait basculer.
- Mon thermomètre intérieur
Repérer ton niveau de saturation avant le trop-plein.
- Mon cycle, mes repères
Suivre tes variations au fil du mois.
- Roue émotions & corps
Comprendre ce que tu ressens et ce que ton corps te dit.
- Les déclencheurs
Identifier ce qui t'a fait basculer.
Quand je sens que je vais exploser
Pour redescendre avant ou après le trop-plein.
- Cartes 10 minutes pour souffler
Aider ton corps à redescendre en quelques minutes.
- Cartes SOS + guide
Un support simple, tout de suite, quand tu es à bout.
Quand ma tête est pleine
Pour sortir les choses de ta tête et alléger ce que tu portes.
- Carnet de décharge mentale
Déposer tout ce qui tourne, sans trier parfaitement.
- Cartes charge mentale
Choisir une seule chose à gérer maintenant.
- Rituel du soir
Déposer la journée avant de dormir.
- Décharge mentale à deux
Ouvrir la discussion sans partir d'un reproche.
Quand je passe toujours après tout le monde
Pour te rappeler que toi aussi, tu comptes.
- Mes besoins de maman
Identifier ce dont tu as besoin au lieu de tenir en silence.
- Prendre le temps
Ralentir dans les gestes simples.
- Tu as le droit de…
Des rappels simples quand tu t'oublies.
- Cartes affirmations
Te parler avec plus de soutien les jours difficiles.
Quand mon enfant me sollicite sans arrêt
Pour rendre les limites visibles sans tout répéter à l'oral.
- Les signaux de maman
Montrer ton état sans crier ni te justifier.
- Panneaux de porte
Rendre ta disponibilité visible.
- Urgent ou pas urgent ?
Aider ton enfant à trier ce qui presse vraiment.
- Cartes activités enfant
Qu'il choisisse quoi faire pendant que tu souffles.
Moins de chaos cet été
Le guide pratique offert pour traverser les vacances sans t'épuiser.
Tu n'as pas besoin de tout imprimer.
Tu peux commencer par un seul outil, selon ce qui pèse le plus aujourd'hui.
Tu prends le thermomètre intérieur, le suivi de cycle ou la roue émotions.
Tu prends les cartes 10 minutes ou les cartes SOS.
Tu ouvres le carnet de décharge ou les cartes charge mentale.
Tu prends "Prendre le temps", les affirmations ou tes besoins.
Tu installes les panneaux, les signaux ou "urgent / pas urgent".
Le pack complet Hello Mum + Pack été offert
Parce que les mères ne manquent pas d'amour. Elles portent trop.
Je suis Céline, coach parentale et maman de trois enfants. Dans mes accompagnements, je vois souvent la même chose : trop de choses à penser, trop de demandes à gérer, trop d'émotions à contenir, et trop peu d'espace pour soi.
Pas pour devenir une mère parfaite. Pour respirer un peu plus dans ta vraie vie.
J'ai créé ce pack pour rendre les choses plus visibles, plus concrètes, plus partageables.
Un pack de 18 outils imprimables pour alléger ta charge mentale, poser un cadre plus clair à la maison, mieux comprendre tes émotions et retrouver un peu d’espace sans culpabiliser. Tu y trouveras des fiches, cartes, affiches et supports concrets à utiliser selon ton besoin du moment.
Les questions simples.
Est-ce que je dois tout imprimer ?
Par quoi je commence si je suis à bout ?
Est-ce adapté si mes enfants sont petits ?
Est-ce que ça remplace un accompagnement ?
Tu n'as pas besoin de porter plus.
Tu as besoin que tout ne passe plus par toi.
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